Ballsport

Wir spielen sowohl Hallen- als auch Freiluftsport. Dennoch sind Ballsportarten von einem Stop and Go geprägt. Sie fordern, einmal mehr und einmal weniger, besonders die Schnellkraft aber auch die Konzentration und Ausdauer. Zur Steigerung der Leistung wird vor einem Wettkampf daher folgendes empfohlen.

30 min vor dem Spiel

• 1/2 Liter isotonisches Sportgetränk
• 1 Energie-Riegel (Hohe Kalorien, gut auch mit Haferflocken)
• Pre-Sport Shakes oder Kapseln (BCAAs, Koffein, Pfeffer, Aminosäuren, Zucker)

Während des Spiels

• Wasser kontinuierlich (rund 1/2 Liter pro 30 min)
• 1 Energie-Riegel bei Bedarf bzw. nach 30 min

15-30 min nach dem Spiel

• 1 Proteinriegel
• 1/2 Liter Recovery Shake (L-Glutmin, Kohlenhydrate, Eiweiß, Mineralien, Vitamine)